{"id":2184,"date":"2020-03-27T14:54:16","date_gmt":"2020-03-27T12:54:16","guid":{"rendered":"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/?page_id=2184"},"modified":"2020-05-24T19:02:17","modified_gmt":"2020-05-24T17:02:17","slug":"kraftraining","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/home-sporting\/kraftraining\/","title":{"rendered":"Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Kr\u00e4he<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kraft und Gleichgewicht stehen in dieser \u00dcbung im Zentrum. Gleichzeitig Verbesserung der K\u00f6rperwahrnehmung.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"142\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/U2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2203\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geht tief in die Hocke und legt die H\u00e4nde zwischen den F\u00fcssen\nauf den Boden. Dr\u00fcckt nun die Knie von aussen gegen die Arme. St\u00fctzt\neuer ganzes Gewicht auf den Armen ab und lehnt euch so nach vorne,\ndass ihr langsam die F\u00fcsse vom Boden heben k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bauchmuskeln<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"225\" height=\"142\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/U1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2201\"\/><figcaption>Schreiberling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzt euch seitw\u00e4rts auf den Stuhl und haltet die Beine hoch. Versucht, die Beine so gestreckt wie m\u00f6glich zu halten. Schreibt nun mit euren Beinen etwas in die Luft! Lasst andere Mitbewohner raten was ihr geschrieben habt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rudern: Setzt euch seitw\u00e4rts auf den Stuhl, zieht die Knie an und streckt die Arme nach vorne. Wie beim Rudern streckt ihr nun die Beine aus und zieht gleichzeitig die Arme an. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Radfahren: Setzt euch auf die vordere Kante des Stuhls und hebt\ndie Beine in die Luft. Schon k\u00f6nnt ihr mit der Radtour beginnen.\nStrampelt einmal mit kleinen schnellen Bewegungen und einmal mit\nlangsamen grossen Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">___________________________<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ein Fitnessstudio f\u00fcr Teenager<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier findet ihr 9 Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen mit Abbildungen. Ihr braucht keine Ger\u00e4te, nur eine Stoppuhr\/Handy und evtl. eine d\u00fcnne Matte, ein Handtuch oder einen Teppich als Unterlage. Viel Spa\u00df beim Trainieren!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EinFitnessstudiofu\u0308rTeenager-1.pdf\">Ein Fitnessstudio fu\u0308r Teenager <\/a><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/EinFitnessstudiofu\u0308rTeenager-1.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">___________________________<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tierisches Krafttraining<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und noch mehr Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zum Auspowern:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Tierisches_Krafttraining_fu\u0308r_zuhause.pdf\">Tierisches Krafttraining<\/a><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Tierisches_Krafttraining_fu\u0308r_zuhause.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Herunterladen<\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jumping Kid - der HIT im Wohnzimmer<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"1-JUMP_FINALVERSION\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/399812256?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"625\" height=\"352\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write\"><\/iframe>\n<\/div><figcaption> Auf <a href=\"https:\/\/www.simplystrong.at\/athome\/\">https:\/\/www.simplystrong.at\/athome\/<\/a> findet ihr t\u00e4glich neue \u00dcbungseinheiten f\u00fcr mehr Konzentration im Lernalltag! <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">___________________________ <\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Work-out mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nehmt euch zw\u00f6lf Minuten Zeit und trainiert dabei Schultern, Bauch, R\u00fccken und Ges\u00e4\u00df! <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Stabilisationstraining (14 \u00dcbungen zum Mitmachen)\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Dd4nivJ3uWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Work-out-Wunder aus dem Testlabor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7 Minuten intensives Training pro Tag verbessern deine Fitness effektiv! <a href=\"https:\/\/orf.at\/v2\/stories\/2181939\/2181940\/\">https:\/\/orf.at\/v2\/stories\/2181939\/2181940\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"472\" height=\"354\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body1_n.2224199.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2355\" srcset=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body1_n.2224199.jpg 472w, http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body1_n.2224199-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"472\" height=\"354\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body2_n.2224205.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2356\" srcset=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body2_n.2224205.jpg 472w, http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/fitness_sieben_minuten_body2_n.2224205-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spezialtraining Bauchmuskulatur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a9 Bereitgestellt von Burda Hearst\nPublishing GmbH Bauch\u00fcbungen Pinterest<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"500\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2360\" srcset=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik.png 360w, http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-216x300.png 216w\" sizes=\"auto, (max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5 \u00dcbungen f\u00fcr definierte Bauchmuskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchmuskel-\u00dcbung\n1: CRISSCROSS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leg dich auf den R\u00fccken und hebe Kopf und beide\nBeine an. Die H\u00e4nde kannst du parallel zum K\u00f6rper auf den Boden legen. Hebe nun\nabwechselnd das rechte und das linke Bein noch h\u00f6her. Strecke dabei den Fu\u00df und\nhalte das Bein gerade. Wiederhole die \u00dcbung insgesamt 30 Mal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchmuskel-\u00dcbung\n2: CROSSOVERCRUNCH<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nun legst du die H\u00e4nde an die Schl\u00e4fe, die Beine\nsind angewinkelt. Hebe das linke Bein an und f\u00fchre den rechten Ellbogen zum\nlinken Knie. Wiederhole das mit der anderen Seite und f\u00fchre insgesamt 30\nWechsel durch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchmuskel-\u00dcbung\n3: CRUNCH<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leg dich auf den R\u00fccken und stelle die Beine\nangewinkelt auf. Die H\u00e4nde h\u00e4ltst du locker an der Schl\u00e4fe. Hebe den Kopf an\nund crunche 30 Mal in kleinen Bewegungen Richtung Knie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchmuskel-\u00dcbung\n4: FLUTTER KICKS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Strecke die Beine wieder aus und halte sie \u00fcber dem\nBoden. Hebe auch den Kopf an. Die Arme k\u00f6nnen neben dem K\u00f6rper abgelegt werden.\nKreuze nun abwechselnd die Beine \u00fcbereinander. Wiederhole auch diese \u00dcbung 30\nMal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bauchmuskel-\u00dcbung\n5: HEEL TOUCH<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leg dich mit angewinkelten Beinen auf den R\u00fccken.\nHebe den Kopf an und strecke die Arme parallel zur H\u00fcfte aus. Zieh die rechte\nHand zum rechten Fu\u00df und wiederhole das mit der linken Seite. Wechsle insgesamt\n30 Mal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bodyweight Workout<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"1000\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2365\" srcset=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-1.png 450w, http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-1-135x300.png 135w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Squat-Challenge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Bring Sally Up - Challenge ist ganz einfach:  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn im Liedtext das Wort \"down\" vorkommt, geht ihr in die Knie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn im Liedtext das Wort \"up\" vorkommt, steht ihr auf. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bring Sally Up Squat Challenge\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bql6sIU2A7k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Push Up - Challenge<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung sucht, kann das Gleiche mit Liegest\u00fctz machen. Auch ein super Training f\u00fcr die Amerling-Challenge! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bring Sally Up - Push Up Challenge\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/41N6bKO-NVI?start=36&feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color:#0693e3\" class=\"tadv-color\">8-Minuten-volle-Power-Workout<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2374\" width=\"384\" height=\"1425\" srcset=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-4.png 270w, http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/grafik-4-81x300.png 81w\" sizes=\"auto, (max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/SPELL-YOUR-NAME-AND-GET-MOVING-2.pdf\">SPELL-YOUR-NAME-AND-GET-MOVING<br><\/a><a href=\"http:\/\/mm.webreservoir.net\/cms\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/SPELL-YOUR-NAME-AND-GET-MOVING-2.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Herunterladen<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kr\u00e4he Kraft und Gleichgewicht stehen in dieser \u00dcbung im Zentrum. 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