Die Krähe
Kraft und Gleichgewicht stehen in dieser Übung im Zentrum. Gleichzeitig Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Geht tief in die Hocke und legt die Hände zwischen den Füssen auf den Boden. Drückt nun die Knie von aussen gegen die Arme. Stützt euer ganzes Gewicht auf den Armen ab und lehnt euch so nach vorne, dass ihr langsam die Füsse vom Boden heben könnt.
Bauchmuskeln
Setzt euch seitwärts auf den Stuhl und haltet die Beine hoch. Versucht, die Beine so gestreckt wie möglich zu halten. Schreibt nun mit euren Beinen etwas in die Luft! Lasst andere Mitbewohner raten was ihr geschrieben habt.
Rudern: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl, zieht die Knie an und streckt die Arme nach vorne. Wie beim Rudern streckt ihr nun die Beine aus und zieht gleichzeitig die Arme an.
Radfahren: Setzt euch auf die vordere Kante des Stuhls und hebt die Beine in die Luft. Schon könnt ihr mit der Radtour beginnen. Strampelt einmal mit kleinen schnellen Bewegungen und einmal mit langsamen grossen Bewegungen.
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Ein Fitnessstudio für Teenager
Hier findet ihr 9 Kräftigungsübungen mit Abbildungen. Ihr braucht keine Geräte, nur eine Stoppuhr/Handy und evtl. eine dünne Matte, ein Handtuch oder einen Teppich als Unterlage. Viel Spaß beim Trainieren!
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Tierisches Krafttraining
Und noch mehr Kräftigungsübungen zum Auspowern:
Jumping Kid - der HIT im Wohnzimmer
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Work-out mit dem eigenen Körpergewicht
Nehmt euch zwölf Minuten Zeit und trainiert dabei Schultern, Bauch, Rücken und Gesäß!
Das Work-out-Wunder aus dem Testlabor
7 Minuten intensives Training pro Tag verbessern deine Fitness effektiv! https://orf.at/v2/stories/2181939/2181940/
Spezialtraining Bauchmuskulatur
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5 Übungen für definierte Bauchmuskeln
Bauchmuskel-Übung 1: CRISSCROSS
Leg dich auf den Rücken und hebe Kopf und beide Beine an. Die Hände kannst du parallel zum Körper auf den Boden legen. Hebe nun abwechselnd das rechte und das linke Bein noch höher. Strecke dabei den Fuß und halte das Bein gerade. Wiederhole die Übung insgesamt 30 Mal.
Bauchmuskel-Übung 2: CROSSOVERCRUNCH
Nun legst du die Hände an die Schläfe, die Beine sind angewinkelt. Hebe das linke Bein an und führe den rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederhole das mit der anderen Seite und führe insgesamt 30 Wechsel durch.
Bauchmuskel-Übung 3: CRUNCH
Leg dich auf den Rücken und stelle die Beine angewinkelt auf. Die Hände hältst du locker an der Schläfe. Hebe den Kopf an und crunche 30 Mal in kleinen Bewegungen Richtung Knie.
Bauchmuskel-Übung 4: FLUTTER KICKS
Strecke die Beine wieder aus und halte sie über dem Boden. Hebe auch den Kopf an. Die Arme können neben dem Körper abgelegt werden. Kreuze nun abwechselnd die Beine übereinander. Wiederhole auch diese Übung 30 Mal.
Bauchmuskel-Übung 5: HEEL TOUCH
Leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Hebe den Kopf an und strecke die Arme parallel zur Hüfte aus. Zieh die rechte Hand zum rechten Fuß und wiederhole das mit der linken Seite. Wechsle insgesamt 30 Mal.
Bodyweight Workout
Squat-Challenge
Die Bring Sally Up - Challenge ist ganz einfach:
Wenn im Liedtext das Wort "down" vorkommt, geht ihr in die Knie.
Wenn im Liedtext das Wort "up" vorkommt, steht ihr auf.
Push Up - Challenge
Wer eine größere Herausforderung sucht, kann das Gleiche mit Liegestütz machen. Auch ein super Training für die Amerling-Challenge!
8-Minuten-volle-Power-Workout
